便秘

妊娠初期~後期によくある
便秘のお悩み解決方法

なぜ妊娠中は便秘になりやすいのか、便秘になることで赤ちゃんや母体にどのような影響があるのかなど、覚えておきたい基礎知識をまとめました。健やかなマタニティライフのためにも、便秘解消に努めましょう。

  • 妊娠 超初期
  • 妊娠 初期
  • 妊娠 中期
  • 妊娠 後期

妊娠中(特に妊娠初期)におこる便秘の原因とリスク

妊娠初期は便秘になる人が多く、それまで便秘でなかった人も妊娠中に悩まされることがあります。便秘は分娩時に微弱陣痛を引き起こしたり、悪化した腸内環境を赤ちゃんが引き継いでしまう可能性もあるので要注意。母体と赤ちゃんのためにも、妊娠初期から便秘予防・解消を心がけることが大切です。妊娠中に便秘が起こる原因は以下の通り。

ホルモンバランスの変化

妊娠中はプロゲステロン(黄体ホルモン)が多量に分泌されますが、このホルモンには腸の活動を抑制する働きがあります。腸の働きが弱いとうまく便を排出できず、便秘がちになってしまうのです。また、大腸から吸収される水分量が増えることで便が固くなり、排出しにくくなるのも原因の1つとされています。

つわり

つわりで食物・水分を十分に摂取できないと便の量が減り、排出しにくくなります。また、食物繊維の不足も原因の1つ。

運動不足

プロゲステロンには催眠効果があり、とくに分泌量の多い妊娠初期は強い眠気に襲われることがあります。眠気が強いとどうしても運動量が減り、腸の動きも弱まって便秘がちになります。

ストレス

妊娠初期はホルモンバランスの乱れ・身体の変化・疲労を感じやすく、ストレスが溜まりやすい時期。ストレスは腸や自律神経の働きに影響を与え、その活動力を弱めてしまいます。腸の運動には自律神経が関わっているため、ストレスが溜まると便秘をしやすくなるのです。

妊娠中(妊娠初期)の便秘を解消する方法

妊娠中の困った便秘は、どのように解消したらよいのでしょうか。トラブルを抱える妊婦さんにおすすめの解消法についてまとめました。

食物繊維を摂取する

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれ異なる働きを持っています。水溶性食物繊維が多く含まれるのは、納豆・海藻類・ごぼう・こんにゃく・キウイ・アボカドなど。不水溶性食物繊維は、インゲン豆・あずき・とうもろこし・大麦・ライ麦などに含まれています。摂取バランスは2:1が理想的なので、うまく組み合わせて摂取しましょう。

適度な運動を取り入れる

医師より安静を指示されている場合を除き、妊娠中はできるだけ運動をするべきです。運動は腸の働きを活発にしますし、自律神経のバランスも整えてくれます。妊娠中、とくに妊娠初期にオススメの運動はウォーキング。下半身や腹筋を適度に動かしてくれるため、便秘解消に効果を発揮します。

水分補給をする

水分不足は便秘の原因でもあり、症状を悪化させる要素でもあります。起床したらコップ1杯の水を飲み、胃腸を刺激してあげるとよいでしょう。その後も、1日1.5~2リットルを目安にこまめな水分補給を心がけて。

妊娠初期の妊婦さんがお悩みの便秘に関する体験談

 

もともと便秘がちで、妊娠中はとくに症状が悪化。医師に便通をよくする薬をもらいましたがあまり飲む気になれず、プルーン・さつまいも・ヨーグルトなどを食べて自力で出すようにしていました。

 
 

毎日快便なのが自慢だったのに、妊娠した途端ひどい便秘に。3日くらい出ないのが普通になってしまい、ゴボウ茶やオリゴ糖などを取り入れて便秘解消に努めました。でも、一番効果的なのは運動でしたね。身体を動かすと出やすくなります!

 
 

妊娠中はずっと便秘で、出たとしても量が少なくいつもお腹がカチカチ。安定期は食欲も旺盛だったのにやはり便が出ず、苦しいこともありました。やや水分不足だったのか、水をしっかり飲むようにしたら少しよくなったかな?という感じです。

 
 

妊娠中は眠気がひどくて運動不足になり、筋力がダウンして便秘になってしまいました。トイレに行ってもお腹に力が入らず、ひどいときは5日くらい出なかったかも・・・。体調のいいときは、もっと積極的に運動すればよかったと反省しています。

 

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