体重管理

妊娠初期~後期のママの
体重管理&ダイエット方法

妊娠中、多くの方が頭を悩ませる体重管理とダイエット。なぜ体重管理が必要なのか、太りすぎ・痩せすぎによる影響は?などを解説します。体重管理に関する先輩ママからの口コミ体験談も必見です。

  • 妊娠 超初期
  • 妊娠 初期
  • 妊娠 中期
  • 妊娠 後期

ダイエット必須?妊婦さんの体重管理

妊娠中に体重が増えすぎたり減りすぎたりすることは、母体だけでなくおなかの赤ちゃんにも悪影響です。

 

【太りすぎ】

  • 妊娠高血圧症候群
  • 妊娠糖尿病
  • 静脈瘤
  • 巨大児分娩
  • 難産・帝王切開のリスク上昇
  • 分娩時の出血多量

【痩せすぎ】

  • 胎児の発育不全
  • 低出生体重児
  • 貧血
  • 骨量の減少
  • 切迫早産
 

妊娠中は胎盤からhPL(ヒト胎盤性ラクトゲン)というホルモンが分泌され、母体は脂肪を溜め込むようになります。そのため妊娠中は体重が増加しやすいのですが、近年では「太りたくない」という理由からダイエットに力を入れすぎて、痩せすぎの妊婦さんも増加中。おなかの赤ちゃんに十分な栄養を届けるためにも、理想の体重をしっかり管理したいものです。

妊娠初期から後期にかけての理想の体重管理

妊娠中の理想の体重推移は、妊娠前の体重からBMI(肥満度)数値の結果によって異なります。BMI数値の算出方法は以下の通り。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI数値
【例】身長160cm・体重55kgの場合、55÷1.60÷1.60=21.48

このBMI数値を元にした、妊娠初期~後期にかけての理想の体重増加量は

非妊娠時 妊娠期間中の適正増加量 妊娠中期以降の1週間当たりの増加量
BMI18.5未満(やせ気味) 9~12kg 300~500g/週
BMI18.5~25未満(標準体型) 7~12kg 300~500g/週
BMI25以上(肥満気味) 5kg程度 医師に相談

・・・となります。どの場合も急激な体重増加は避けるべきで、1週間に500g以上体重が増えるようなことがないよう気をつけましょう。

妊娠中の体重管理(ダイエット)の正しい知識

妊娠中はどんな体型の方でも太りやすい傾向にあるため、日頃からしっかりと体重管理をしていくことが大切。急激な体重増加を防ぐ目的や太りすぎを改善するために、ダイエットが必要なこともあります。しかし、妊娠中のダイエットは正しい知識に基づいて行わなければなりません。勝手な判断で厳しい食事制限をしたりすると、赤ちゃんや母体に十分な栄養が行きわたらなくなり非常に危険です。

ムリのない妊娠中ダイエットのコツは、まず日頃の生活習慣を見直すこと。間食は多くないか・脂っこいものばかり食べていないか・食事の時間は不規則でないか、などをチェック。ダイエット中の食事は、野菜を増やして脂肪分を減らすと◎。温野菜などの蒸し料理・煮物などを取り入れると、栄養を減らすことなく摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

また、体重管理やダイエットを成功させるには運動も大切。体調のよい日を見計らって、できるだけ身体を動かすようにしましょう。手軽にできて身体にも負担となりにくい運動は、なんといってもウォーキング。外を歩くことはよい気分転換にもなりますし、筋力がアップすれば代謝もよくなりダイエット効果も高まります。ただし、痩せるためのムリな運動は避けるようにしましょう。

妊婦さんがお悩みの体重管理やダイエットに関する体験談

 

1ヶ月に1kg以上の体重増加は医師に止められていたのですが、安定期に入ってから一気に3kg体重アップ!このままではいけないと、おやつのお菓子をやめてヨーグルトやナッツ類を食べるようにしました。ウォーキングも30分以上を心がけましたが、最終的に12kg増でした。2人目のときはもっと頑張りたいです。

 
 

つわりがなく、食欲も旺盛で順調に3kgずつ体重が増えていった私。5ヶ月になる頃にはすでに+10kgで、医師や助産師さんに厳しく注意されました。その後はヘルシーなメニューを研究したり、マタニティヨガなどに通ってなんとか適正体重をキープ。出産もスムーズで助かりました。

 
 

妊娠6ヶ月でつらい吐きづわりが終わり、1ヶ月で体重が5kgアップ。母子手帳に「体重管理」のハンコを押され、このままではいけないと気合いを入れ直しました。栄養士さんの指導のもとで毎日の食事メニューを考え、朝と夜に体重を測定・記録。ストレスが溜まらないよう適度に息抜きなども取り入れ、最終的には+8kgに抑えられました。

 
 

産後ダイエットの必要がないようにと、妊娠中も太らないようストイックに体重管理。しかし、痩せすぎるとおなかの赤ちゃんに影響が出ると言われ、適正体重内におさまるようコントロールしました。自分のスタイルのことばかり考えていたのが恥ずかしいです。

 
Copyright (C) 妊娠中の健康管理カレンダー All Rights Reserved.